En cinquième position, on trouve la N-acétylcystéine, ou NAC. Ce complément alimentaire est dérivé de l'acide aminé L-cystéine et est naturellement présent dans des aliments comme les lentilles, les haricots et les bananes. Comment agit-il sur les nerfs ? La NAC améliorerait les symptômes de la neuropathie en inhibant l'activation des métalloprotéinases matricielles . Ces dernières jouent un rôle clé dans l'apparition et l'aggravation de l'inflammation nerveuse. En les inhibant, la NAC contribue à réduire l'inflammation autour des nerfs.
Des études ont démontré que la NAC peut atténuer la douleur et la faiblesse associées à la neuropathie périphérique. Bien que des recherches supplémentaires soient toujours nécessaires – et nombre d'entre elles sont actuellement en cours –, les données positives et l'expérience clinique sont suffisamment nombreuses pour justifier l'utilisation de la NAC. C'est une option prometteuse pour réduire l'inflammation à l'origine de vos douleurs nerveuses. La posologie habituelle se situe entre 600 et 1 200 milligrammes par jour, mais il ne s'agit pas d'un avis médical personnalisé. Vous devez consulter votre médecin afin de déterminer si la NAC vous convient et quelle posologie vous est appropriée.
4. Acides gras oméga-3
En quatrième position, nous avons les acides gras oméga-3, ces acides gras essentiels que votre corps adore. Vous en avez probablement déjà entendu parler pour leurs bienfaits sur la santé cardiaque et la réduction de l'inflammation, mais leurs effets s'étendent également au système nerveux. Des études ont montré que les oméga-3 pourraient jouer un rôle important dans la prévention des lésions nerveuses. Mieux encore, ils pourraient favoriser la régénération des nerfs après une lésion.
Des études cliniques ont démontré une réduction des douleurs nerveuses chez les patients prenant des oméga-3. En attendant des études de plus grande envergure pour formuler des recommandations plus précises, les données actuelles sont très encourageantes. Des données animales significatives suggèrent un effet thérapeutique important sur la santé nerveuse, corroboré par des données humaines montrant une réduction de la douleur chez les personnes souffrant de neuropathie. J'ai classé les oméga-3 ici non seulement pour leurs bienfaits directs sur les nerfs, mais aussi pour leur incroyable éventail d'autres effets positifs sur la santé. La prise d'un complément alimentaire a un impact sur l'ensemble du corps. Le fait que les oméga-3 améliorent également la santé cardiaque, réduisent l'anxiété et la dépression et diminuent l'inflammation générale en fait un choix particulièrement intéressant.
Vous pouvez augmenter votre apport en oméga-3 par l'alimentation. Les petits poissons d'eau froide comme le saumon, la morue et les sardines sont d'excellentes sources, avec une teneur en mercure relativement faible. Parmi les options végétales, privilégiez les graines de lin, les graines de chia et les noix. La supplémentation est également un excellent moyen d'augmenter votre apport, avec des doses typiques de 1 à 3 grammes par jour. Cependant, soyez prudent. Les oméga-3 peuvent fluidifier le sang, et des doses supérieures à un gramme par jour ont été associées à un risque légèrement accru de fibrillation auriculaire. Comme toujours, consultez votre médecin.
3. Acétyl-L-carnitine (ALCAR)
Continuez votre lecture en cliquant sur le bouton ( SUIVANT 》 ) ci-dessous !
Pour les étapes de cuisson complètes, rendez-vous sur la page suivante ou sur le bouton Ouvrir (>) et n'oubliez pas de PARTAGER avec vos amis Facebook.
