Un point de vue équilibré : avantages et inconvénients de toutes les positions de sommeil
| Position | Avantages |
Inconvénients  et conseils |
|---|---|---|
| Dormir sur le côté gauche | Favorise la digestion, soutient le système glymphatique cérébral, réduit les ronflements, idéal pendant la grossesse. | Peut provoquer, à la longue, des douleurs aux épaules et aux hanches, des rides du visage ou des tensions dans la mâchoire. |
| Dormir sur le côté droit | C'est tout de même mieux que le dos ou le ventre pour les ronflements et l'apnée du sommeil. | Peut aggraver le reflux acide chez certaines personnes par rapport au côté gauche. |
| Dormir sur le dos | Idéal pour l'alignement de la colonne vertébrale, réduit les reflux acides (avec la tête surélevée), minimise les rides. | Peut aggraver les ronflements et l'apnée du sommeil. Conseil : Utilisez un oreiller sous vos genoux pour plus de soutien. |
| Sommeil | Peut réduire les ronflements (mais pas autant que le sommeil sur le côté). | À proscrire pour la colonne vertébrale et la nuque. Exerce une pression excessive sur le dos et le cou. Conseil : Utilisez un oreiller très plat, voire pas d’oreiller du tout. |
Comment s'entraîner à dormir sur le côté
Si vous souhaitez changer, essayez ces conseils recommandés par des experts :
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Soutenez votre corps avec un oreiller : placez un oreiller ferme entre vos genoux pour maintenir l’alignement de vos hanches, de votre bassin et de votre colonne vertébrale.
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Serrez un oreiller contre vous : serrer un grand oreiller de corps ou un deuxième oreiller peut vous empêcher de vous retourner sur le dos ou sur le ventre.
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Créez une barrière : Astuce ingénieuse, cousez une balle de tennis à l'arrière d'un pyjama . Cela vous empêchera doucement de vous retourner sur le dos.
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Commencez sur le canapé : l’espace plus étroit d’un canapé favorise naturellement le sommeil sur le côté.
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Investissez dans votre équipement : un matelas de soutien mi-ferme et un oreiller qui maintient votre cou aligné avec votre colonne vertébrale sont essentiels.
Verdict final : Devriez-vous changer ?
Il n'existe pas de position « parfaite » qui convienne à tout le monde. La meilleure position pour dormir est celle qui vous permet de vous réveiller reposé et sans douleur.
Cependant, si vous souffrez de reflux acide, de ronflements ou de problèmes circulatoires, vous entraîner à dormir sur le côté gauche pourrait être un changement simple et gratuit, aux avantages considérables.
Écoutez votre corps, adaptez-vous progressivement, et vive un sommeil plus intelligent et plus réparateur !
