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Éloignez-vous des écrans 60 minutes avant le dodo
La lumière artificielle des smartphones et autres appareils électroniques inhibe la sécrétion de mélatonine, notre hormone naturelle du sommeil. Conséquence : votre cerveau reste en mode veille active. Optez plutôt pour une atmosphère reposante : lumières tamisées, activités manuelles comme tenir un journal positif, du coloriage ou des postures de yoga doux. Testez cette astuce dès ce soir.
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Transformez votre chambre en sanctuaire du sommeil
Votre espace nuit doit incarner le calme absolu. Les conditions idéales ? Une température oscillant entre 16 et 19°C, une obscurité totale, et un silence relatif (ou éventuellement un son d’ambiance discret pour les urbains). Investissez dans des stores opaques, un bandeau de nuit confortable, ou diffusez quelques gouttes d’huile essentielle de camomille sur votre taie d’oreiller.
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Bannissez les ennemis invisibles du repos : stimulants et repas lourds
Un expresso pris en milieu d’après-midi peut encore perturber votre endormissement le soir venu. Même vigilance avec les thés forts, les boissons énergisantes… et oui, même le cacao ! Quant à l’alcool, s’il endort rapidement, il dégrade considérablement la qualité du sommeil paradoxal. Pour le repas du soir, choisissez des aliments faciles à digérer, privilégiant les légumes vapeur et les céréales complètes.
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Adoptez une technique rapide de détente
Inutile d’être moine bouddhiste pour apaiser votre corps. Expérimentez la méthode respiratoire 4-6-8 : inspirez sur 4 temps, bloquez 6 secondes, expirez lentement sur 8 temps. Autre option : le scannage corporel – tension puis relâchement de chaque muscle, des orteils jusqu’au cuir chevelu. Effet garanti : l’esprit s’allège, et le sommeil s’installe naturellement.
Pour les étapes de cuisson complètes, rendez-vous sur la page suivante ou sur le bouton Ouvrir (>) et n'oubliez pas de PARTAGER avec vos amis Facebook.
