Étirement des ischio-jambiers : pour alléger l’arrière de la cuisse
Trop souvent négligés, les ischio-jambiers tendus peuvent eux aussi jouer un rôle dans la douleur sciatique. Cet exercice doux va aider à les détendre sans forcer.
Comment faire :
- Allongez-vous sur le dos.
- Ramenez votre jambe affectée vers vous en gardant le genou fléchi.
- Avec les mains sous la cuisse, essayez d’étendre doucement la jambe vers le haut, sans douleur.
- Redescendez lentement et recommencez.
- Faites 10 mouvements, puis reposez-vous. Répétez 3 fois.
Prenez votre temps, écoutez vos sensations, et surtout, ne cherchez pas la performance : l’objectif, c’est le soulagement progressif.
Étirement du piriforme assis : un classique qui fait du bien
Ce petit muscle en forme de poire – d’où son nom – se situe en profondeur dans la fesse. Quand il est trop tendu, il peut appuyer sur le nerf sciatique. Ce mouvement vise à le détendre en douceur.
Pour les étapes de cuisson complètes, rendez-vous sur la page suivante ou sur le bouton Ouvrir (>) et n'oubliez pas de PARTAGER avec vos amis Facebook.
